• Des aliments riches en magnésium :  De nombreuses études montrent que des carences en magnésium augmentent la vulnérabilité au stress. Le magnésium réduit le stress en s'opposant à la monté de cortisol. Il joue également un rôle important dans le bon fonctionnement de l'immunité.  C'est un oligo-élément essentiel qui à des effets bénéfiques sur la relaxation musculaire. il favorise le bon fonctionnement des systèmes nerveux et musculaires et contribue à réduire la fatigue. IL aide en cas d'anxiété, de trouble de sommeil, et de crampes musculaires.

• Causes déficiences en magnésium :
• Exercices physiques intenses
• l'alcool
• le stress chronique 
• les diurétiques
• l'âge , le magnésium est bien moins assimilé (les personnes âgées ont une alimentation pauvre en magnésium)
• les aliments riches en magnésium sont : 
• Noix du brésil, amande, les graines de tournesol, cacao, chocolat noir 70%✭
• Les fruits de mer et certains poissons gras : huitre, moules, bigorneau , maquereau, sardine, anchois, etc...
• Les céréales complètes : pain aux céréales, riz complet, etc...
• Les oléagineux
• Les bananes, les épinards

✭Effects of chocolate intake on Perceived Stress; a Controlled Clinical Study, International Journal of Health Science, national library of medicine, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4350893/

• les apports journaliers recommandés :
• Pour un homme : 380 mg/ jour

• Pour une femme : 300 mg/jour

   

• Pour les sportifs : + 10% à 20% des valeurs mentionnées ci-dessus.
• Les compléments alimentaires : 
• Il est important de bien choisir son magnésium en fonction de sa teneur en magnésium, son absorption , sa biodisponibilité, ses cofacteurs et de sa tolérance au niveau digestif. 
• Bisglycinate de magnésium : combinaison de mg et de deux acides aminés. il est facilement assimilé et est doux pour les intestins
• Malate de magnésium : il est composé de magnésium et d'acide malique. Il est également bien assimilé mais  a une concentration moindre de mg. Pas d'effet secondaire comme troubles intestinaux.
• Taurinate de magnésium : il est associé à de la taurine ( acide aminé) , il est également bien assimilé mais son taux de mg est moins élevé que dans le bisglycinate.